Разведение гантелей в стороны сидя

Разведение рук с гантелями сидя оказывает основную нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц (плечи).

Опубликовано:

2023-11-30

Автор:

Изолированные движения выполняемые в этом упражнении формируют внешний вид плечевого пояса и зрительно расширяют его. Разведение рук в стороны эффектно вырисовывает выразительное разделение между пучками дельт и усиливает их полосатость. Для максимального эффекта комбинируйте это упражнение с другими, направленными на развитие передней и задней головки дельтовидных мышц.

Техника выполнения упражнения

Сидя на скамье. Спина прямая, плечи развернуты, живот втянут, руки с гантелями опущены вниз. Сделай вдох и разведи гантели в стороны до горизонтального положения. В верхней точке сделай выдох и опусти гантели в исходную позицию.

Видео

Смотрите также

0

Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны - изолирующее упражнение, для проработки средних пучков дельтовидных мышц. В небольшой степени в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
0

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение в бодибилдинге для заднего пучка дельтовидной мышцы.
0

Разведение гантелей в наклоне сидя

Разведение гантелей сидя в наклоне – одно из немногих упражнений в бодибилдинге, для тренировки задней головки дельтовидной мышцы.
0

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Это базовое упражнение для увеличения объема груди, которое также способствует увеличению объема легких.
0

Разведение рук на блоке

Разведение рук в стороны на блоке - упражнение, направленное на тренировку мышц плеч.
0

Обратные разведения в тренажере

Обратные разведения в тренажере - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, дополнительную нагрузку получают практически все мышцы верха спины.

Обрати внимание

Уттанасана

Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана) - одна из поз йоги, рекомендуемая для расслабления и снятия усталости.

Становая тяга

Давайте подробно рассмотрим варианты и технику выполнения становой тяги, а также обсудим основные нюансы этого упражнения.

Растяжка ягодичных мышц

Растяжка ягодичных мышц очень важна для предупреждения травм позвоночника, особенно у спортсменов.

Рывок штанги в стойку

Рывок штанги в стойку (Power Snatch) - отличное упражнение кроссфит, для тренировки всего тела, развития взрывной силы и координации.

Петли TRX - все, что необходимо знать

Что такое петли TRX, в чем их преимущество и какие упражнения можно выполнять с этим тренажером? Мы расскажем обо всем этом в данной статье.

Правила выбора продуктов спортивного питания

Сегодня мы расскажем, на что нужно обращать внимание при выборе продуктов спортивного питания, чтобы приобрести качественный продукт и не купить подделку.