Упражнения на растяжку мышц бедра

Растяжка мышц бедра

Хорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме.

Опубликовано:

2019-02-07

Автор:

Недостаточная эластичность задней группы мышц бедра, повышает вероятность возникновения болей в пояснице, особенно при выполнении упражнений, в которых ноги разогнуты в коленных суставах и одновременно согнуты в тазобедренных. Растяжка помогает избежать этих неприятностей.

1. Растяжка отводящих мышц бедра лёжа на полу

Лягте на спину, разведите руки в стороны и поднимите одну ногу вверх. Начните скручивать корпус в сторону опуская ногу на пол. Повторите упражнение с другой ногой в обратную сторону.

2. Растяжка задней поверхности бедра стоя

Встаньте прямо, сделайте шаг ногой вперед и поставьте ее на пятку. Возьмитесь руками за голень. Наклоняйте корпус вперед пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

Обрати внимание

Польза тренировок с отягощениями

В этой статье рассматриваются достоверные данные, доказывающие, что силовые тренировки могут эффективно улучшать важные аспекты физического и психического здоровья.

Оздоровительный бег - где лучше бегать и в какой экипировке

Сегодня мы расскажем, какие места являются наиболее удобными для бега и как правильно подобрать одежду для занятий бегом.

12 способов выполнить упражнение до отказа

Сегодня мы расскажем, как переступить предел своих возможностей и продлить сет с помощью специальных методов.

Толчок в ножницы

Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.

Упражнение «Отжимание»

Отжимание - упражнение Пилатес, которое направлено на укрепление мышц рук, живота и груди.

Перекаты на спине

Перекаты на спине (Rolling Back) - упражнение Пилатес, для растяжки и массажа позвоночника и укрепления мышц живота.

Качаем руки - эффективный комплекс упражнений

С этим комплексом упражнений вы сможете накачать ваши руки в кротчайшие сроки. Главное - не пропускать тренировки.

Польза яиц для спортсменов

Сегодня мы расскажем, почему куриные яйца считаются незаменимым продуктом для спортсменов и роста мышц.

Бодибилдинг - информация для начинающих

Если вы новичок в таком виде спорта как бодибилдинг, то эта статья специально для вас. Следуя данным советам, посещение тренажерного зала будет приносить вам только пользу.

Ваша корзина