Домашний комплекс упражнений для стройных ног и похудения

Комплекс упражнений для похудения и стройных ног, который вы можете выполнять у себя дома.

Опубликовано:

2019-02-02

Автор:

Независимо от моды, культуры и морали женские ноги всегда очаровывали мужчин и повышали уровень тестостерона в их крови. Эти упражнения помогут вам сжечь лишние калории, улучшить форму ног, сделать их гибкими и сексуальными. Повторяйте комплекс 1-2 раза в неделю и ваши ноги всегда будут в отличной форме.

Комплекс упражнений

Обратите внимание на то, что все упражнения, кроме первого, делаются в достаточно высоком темпе. Первое упражнение делайте плавно и осторожно! Подтягивая колено к груди, "круглите" спину, растягивая позвоночник.

Комплекс состоит из восьми упражнений:

Подъем ноги с подтягиванием колена к груди - 20 повторений (10 на каждую ногу)
Выпад с поднятием колена в прыжке - 30 повторений (15 на каждую ногу)
Приседания с ударом ноги - 30 повторений (15 на каждую ногу)
Приседания в стиле сумо с поднятием колена вверх - 30 повторений (15 на каждую ногу)
Подъем ноги в положении планки на прямых руках - 30 повторений (15 на каждую ногу)
Приседания на цыпочках с упором на руки - 20 повторений
Бурпи - 15 повторений
Приседания на одной ноге (пистолет) - 20 повторений (10 на каждую ногу)

Обрати внимание

Отжимания с ногами на фитболе

Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.

Сверхинтенсивный тренинг - 3 программы тренировок

Этот стиль тренинга необычайно суров и требует высокой подготовки или квалифицированного наблюдения со стороны тренера.

Особенности тренировки мышц спины

Широкая спина — мечта любого мужчины. Сегодня мы расскажем, как правильно тренироваться и какие упражнения для спины выбрать.

Растяжка икроножных мышц

Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.

Выпады

Выпады - это базовое упражнение для мышц ног и ягодиц. Его выполнение в большей степени задействует ягодицы, а также мышцы бедер.

Как мотивировать себя к занятиям спортом

Психологи и социологи установили, что любая привычка формируется за 68 дней. Иными словами, вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы отвыкнуть есть по ночам или полюбить спорт.